جديد المواضيع

 
 



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 24-03-2010, 11:08 PM   #1
كاتب
 
تاريخ التسجيل: Apr 2008
الدولة: الرياض
المشاركات: 5,889
أربع نصائح للمحافظة على قوة الجسم






أربع نصائح للرشاقة والقوة

فهد عامر الأحمدي


هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟

وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟

وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟

كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر..

ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض ...

والتأيض (Metabolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..

وانخفاض معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!

أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!

وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض اخترت لك أهم أربع منها:

* الطريقة الأولى : تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع ...

فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..

* أما الطريقة الثانية : مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...

فتناولُ إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار) .. أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجبات الدسمة ليلا)!

* أما الطريقة الثالثة :تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...

وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية .. فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة Physiology&Behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) .. أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...

* أما النصيحة الرابعة والأخيرة : الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون
فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!

... وفي النهاية ؛ لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) .. أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد

تحياتي












اصنع رجالا عظماء
وبعدها سيأتي كل
شيء من تلقاء
نفسه
والت ويتمان
جمال الفقير غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 25-03-2010, 01:44 AM   #2
عضو منتديات عنزة الوائلية
 
الصورة الرمزية المهاجرة
 
تاريخ التسجيل: Oct 2005
المشاركات: 14,667
رد: أربع نصائح للمحافظة على قوة الجسم

الله يعطيك العافيه أخوي جمال


والكلام عن البروتينات والدهون يذكرني بحمية اتكينز الذي شاهدت له برنامجا وثق فيه نظام حميته وتجربته الناجحة على عدد من المتطوعين والذي يعتمد على الدهون والبروتين واستبعاد النشويات الامر الذي اثار دهشتي ودفعني لمتابعته وعرض نماذج المتطوعين وكيف كانوا يستمتعون بالاغذية البروتينية من اللحوم والحلويات الغنية بالزبدة لكن دون دخول النشويات فيها

وستجد على هذا الرابط المعارضة التي قوبل بها نظام اتكينز من الاطباء الذين يعتبرونه خطرا على مرضى القلب والشرايين واخرين يشككون في تاثيره على ارتفاع وانخفاض الانسولين او مايسمى بـ( سكر الدم غير المستقر ) وكذلك تاثيره على النشاط الايضي ..


للاطلاع ..

http://www.mawhopon.net/ver_ar/news.php?news_id=4410


وشكرا لك .
المهاجرة غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 08-04-2010, 03:03 PM   #3
مشرفة قسم الثقافة واللغة الإنجليزية
 
الصورة الرمزية مذهلة النرجسية
 
تاريخ التسجيل: Nov 2007
الدولة: مملكة الآمال
المشاركات: 9,037
رد: أربع نصائح للمحافظة على قوة الجسم


أفطر فطور الملوك وتغدى غداء الأمراء وتعشى عشاء الفقراء

وهذه المقلولة قبل عدة ايام أثبتت علملياً صحتها







سبحان الله وبحمده
.... سبحان الله العظيم
مذهلة النرجسية غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 08-04-2010, 03:38 PM   #4
عضو شرف منتديات عنزة الوائلية
 
الصورة الرمزية البياعي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2003
المشاركات: 7,300
رد: أربع نصائح للمحافظة على قوة الجسم

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .






نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
البياعي غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 18-06-2010, 07:28 PM   #5
كاتب
 
تاريخ التسجيل: Apr 2008
الدولة: الرياض
المشاركات: 5,889
رد: أربع نصائح للمحافظة على قوة الجسم

المهاجرة

مذهلة النرجسية

البياعي

شكرا على مروركم العطر

والمعلومات المفيدة






اصنع رجالا عظماء
وبعدها سيأتي كل
شيء من تلقاء
نفسه
والت ويتمان
جمال الفقير غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 20-06-2010, 02:53 PM   #6
كاتب وباحث
 
الصورة الرمزية أسعد الحمدان
 
تاريخ التسجيل: Sep 2005
المشاركات: 10,130
رد: أربع نصائح للمحافظة على قوة الجسم

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك

جمال الفقير لك مني أجمل تحية .






نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
أسعد الحمدان غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 20-06-2010, 02:57 PM   #7
كاتب
 
تاريخ التسجيل: Apr 2008
الدولة: الرياض
المشاركات: 5,889
رد: أربع نصائح للمحافظة على قوة الجسم

تسلم أستاذي

وشكرا على المرور الكريم






اصنع رجالا عظماء
وبعدها سيأتي كل
شيء من تلقاء
نفسه
والت ويتمان
جمال الفقير غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 04-07-2010, 03:57 PM   #8
عضو منتديات عنزة الوائلية
 
تاريخ التسجيل: Jun 2004
المشاركات: 11,427
رد: أربع نصائح للمحافظة على قوة الجسم

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .






التشـبه بالـكـرام فــلاحٌ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
عزيز نفس غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 11-07-2010, 12:55 PM   #9
كاتب
 
تاريخ التسجيل: Apr 2008
الدولة: الرياض
المشاركات: 5,889
رد: أربع نصائح للمحافظة على قوة الجسم

هلا بك اخوي

عزيز نفس

وشكرا على مرورك






اصنع رجالا عظماء
وبعدها سيأتي كل
شيء من تلقاء
نفسه
والت ويتمان
جمال الفقير غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:32 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
المقالات تعبر عن رأي كاتبها ولاتعبر عن رأي إدارة المنتدى - منتدى عنزة الرسمي